一、行程总览
建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和氧气较足）
预算范围：人均5000-8000元（经济型）
二、交通方案
第一阶段：中山→广州→西宁
- 石岐→广州南站：轻轨约40分钟，每日多班次
- 广州→西宁：
- 方案A：Z264次直达列车（约32小时）
- 方案B：飞机至西宁曹家堡机场（约3小时）
第二阶段：青藏铁路进藏
- 西宁→拉萨Z6801次（推荐）：
- 发车时间：14:05
- 抵达时间：次日11:20
- 精华路段：格尔木至拉萨段（可可西里、唐古拉山口、措那湖）
- 购票贴士：提前15天通过123APP抢购硬卧/软卧
三、行程规划
| 天数 | 行程 | 住宿 |
|---|---|---|
| D1-D2 | 中山→广州→西宁（适应海拔） 游览东关清真寺、塔尔寺 | 西宁市区酒店 |
| D3-D4 | 青藏铁路观光→抵达拉萨 当晚绝对静休适应 | 拉萨城区供氧酒店 |
| D5 | 拉萨适应性游览 八廓街转经、藏茶馆体验 | 同前 |
| D6 | 布达拉宫（上午）+ 药王山观景台 大昭寺朝圣（下午） | 同前 |
| D7 | 羊卓雍措一日游 岗巴拉山口摄影 | 同前 |
| D8 | 色拉寺辩经→西藏博物馆 罗布林卡夏宫 | 同前 |
| D9-D10 | 纳木措过夜游（观星空） 或选择甘丹寺徒步 | 纳木措板房/拉萨 |
| D11-D12 | 拉萨→重庆/成都中转 返回中山石岐 | 航班中转 |
四、高原适应指南
- 行前准备：
- 提前7天服用红景天胶囊（效果因人而异）
- 备齐边防证（若计划前往珠峰大本营）
- 行李必备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、润唇膏、保暖帽
- 抵达禁忌：
- 首日勿洗澡、勿剧烈运动
- 保持缓慢行动节奏
- 适量饮用酥油茶辅助适应
- 应急药品：葡萄糖口服液、布洛芬、氧气瓶（拉萨当地购买）
五、特色体验推荐
- 文化体验：
- 八廓街制作藏香
- 扎基寺周三财神朝拜
- 文成公主实景剧（夜间）
- 美食地图：
- 光明港琼甜茶馆（1元甜茶）
- 娜玛瑟德尼泊尔餐
- 牦牛肉火锅（宇拓路）
六、注意事项
- 布达拉宫门票需提前1天实名预约
- 寺庙内禁止手指佛像、戴帽拍照
- 转经请按顺时针方向行进
- 避免讨论敏感政治话题
- 备足现金（部分景点只收现金）
七、预算分解（人均）
- 交通：中山-拉萨往返硬卧+当地交通≈2500元
- 住宿：经济型酒店200元/晚×7晚≈1400元
- 门票：布宫200+大昭寺85+纳木措120≈500元
- 餐饮及其他：1500元
更多实时信息可关注‘西藏旅游政务网’公告，祝您开启一场涤荡心灵的雪域之旅！